Vitamina D

A vitamina D reforça os ossos e as defesas do organismo. A surpresa é que esse nutriente deixa os músculos mais resistentes - segundo pesquisa feito em países asiáticos - você queima calorias extras e emagrece mais facilmente. Por isso leve a sério a recomendação de se expor 20 minutos por dia ao sol (no começo da manhã ou no final da tarde), esta é a principal fonte de energia. Os alimentos com essa vitamina são: queijo, leite, ovo, salmão, sardinha, carne e cereais integrais.O segredo é combina-los com limão, laranja ou espinafre. Segundo informações o vitamina C desses alimentos ajuda  a baixar o pH do trato digestivo, deixando-o mais acido e favorável à absorção da vitamina D.